Dolori muscolari post allenamento: impara a riconoscerli e scopri come sbarazzartene prima

I dolori muscolari post allenamento, noti come DOMS, sono il risultato di sforzi intensi con conseguente sviluppo di microtraumi a carico delle fibre muscolari. Sfatiamo, dunque, il mito e non mettiamo sempre l’acido lattico sul banco degli imputati perché, in realtà, questo contribuisce solo marginalmente all’insorgenza dei DOMS.
Ciò che desideriamo capire è quanto durano i dolori muscolari post allenamento, come si affrontano e quali rimedi esistono.

 

Dolori muscolari post allenamento quanto durano e perché vengono

I dolori muscolari post allenamento sono spesso causati da piccoli danni alle fibre muscolari con conseguente insorgenza di un processo infiammatorio testimoniato da un aumento dei livelli ematici dell’enzima creatina chinasi (CK).
Generalmente, insorgono nelle 24-72 ore successive all’attività fisica e si contraddistinguono per una leggera sensazione di indolenzimento e/o un disagio più importante.
L’acido lattico, sottoprodotto del metabolismo energetico anaerobico, è spesso accusato di essere all’origine dei dolori post allenamento, ma non è esattamente così. Diciamo che eventuali suoi accumuli possono, però, contribuire alla sensazione di fatica e pesantezza.
Ciò che molti si domandano è quanto durano i DOMS? Di solito, la loro intensità raggiunge il picco massimo nelle 48 ore successive allo sforzo fisico per poi iniziare ad attenursi fino alla scomparsa.

 

Come si riconoscono i dolori muscolari post allenamento?

Forse per chi si cimenta per la prima volta con l’attività fisica, può essere utile un identikit dei dolori muscolari post allenamento.
In breve, i DOMS si riconoscono per:
• dolore a carico dei muscoli interessati dallo sforzo fisico;
• sensazione di rigidità muscolare;
• ridotta mobilità;
• perdita di forza;
• gonfiore.
I muscoli maggiormente coinvolti sono quelli di braccia, gambe, glutei, addome e spalle.
Attenzione, però, perché non è detto che i sintomi elencati sopra si presentino tutti contemporaneamente. Possono, infatti, sopraggiungere e anche scomparire in momenti diversi.

 

Dolori muscolari post allenamento rimedi

Ci sono diversi rimedi che possono aiutare ad alleviare i DOMS. Come prima cosa, è bene concedersi un po’ di riposo, seguire una dieta sana ed equilibrata e bere. Non ci dimentichiamo, infatti, dell’importanza di reintegrare sali e nutrienti persi. Sulla tavola di chi pratica sport, non possono quindi mancare, in modo particolare, alimenti ricchi di potassio e magnesio che promuovono il processo di recupero e riducono il rischio di tensioni muscolari e crampi.
Se qualcuno si sta domandando se è possibile allenarsi quando i muscoli fanno male, la risposta è no. In questi casi, è infatti meglio evitare di sollecitare ulteriormente i muscoli già provati. E per chi non può farne proprio a meno? Niente esercizi a freddo, riscaldare sempre i muscoli e non assumere troppi carboidrati che aggravano gli stati infiammatori.
Tornando ai rimedi per i dolori muscolari post allenamento, via libera a impacchi di ghiaccio per attenuare eventuali gonfiori e il fastidio. La doccia calda può essere, invece, utile a sciogliere le tensioni.
Per un recupero ancora più rapido, è però sempre meglio affidarsi a prodotti appositamente formulati come Arnica Gel 91% Forte di Adegua.
Questo gel, a base di Arnica, Boswellia Serrata e Olio Essenziale di Gaultheria potenziato con Artiglio del Diavolo e Mentolo, dona un’immediata sensazione di sollievo e freschezza ed è indicato per prepararsi all’esercizio fisico, ma anche per lenire i fastidi causati da un intenso allenamento.

 

Dolori muscolari post allenamento: prevenire è meglio che curare

Anche quando si parla di dolori muscolari post allenamento, vale sempre la celebre frase prevenire è meglio che curare. Vediamo allora come si prevengono i DOMS.

1. Idratarsi per favorire una più rapida eliminazione delle molecole create in risposta al processo infiammatorio.

2. Seguire una sana alimentazione per il corretto sviluppo dei muscoli e un recupero più rapido dopo gli sforzi.

3. Riscaldare l’apparato muscolo-scheletrico per prepararlo agli sforzi e aumentarne la resistenza ai traumi.

4. Fare attività fisica graduale con carichi più contenuti da aumentare nel tempo.

5. Evitare i rimbalzi articolari elastici che possono essere causa di infortuni anche gravi.

6. Pianificare tempi di recupero adeguati e concludere le sessioni di allenamento con esercizi di defaticamento graduale.

 

Conclusioni

I dolori muscolari post allenamento (DOMS) sono uno dei possibili effetti indesiderati, se così li vogliamo chiamare, dell’attività fisica.
Se ti stai domandando se i dolori post allenamento sono positivi, la risposta è in un certo senso sì perché vuol dire che allenarsi sta dando i suoi frutti. Certamente, sono però poco piacevoli e richiedono uno stop fino al completo recupero.
I rimedi per i dolori muscolari post allenamento ci sono, ma per accelerare i tempi meglio optare per prodotti dedicati come Arnica Gel 91% Forte di Adegua che esercita un’azione lenitiva con sollievo immediato e può essere anche usato per prepararsi all’esercizio fisico.